نصائح تدريبية لرحلات التنزه لمسافات طويلة

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:28

عوامل الجذب في التنزه لمسافات طويلة عديدة. إن فكرة قضاء عدة أيام أو أسابيع على درب بعيدًا عن ضغوط الحياة اليومية جذابة للغاية بطبيعة الحال. ومع ذلك ، بالنسبة لغالبية الناس ، فإنه يتطلب استعدادًا أكثر من مجرد ربط حقيبة الظهر ، وارتداء الأحذية ، والخروج.

قد لا يكون المشي لمسافات طويلة متطلبًا جسديًا مثل الركض أو ركوب الدراجات ، ولكنه لا يزال يتطلب قدرة جيدة على التحمل للمشي لمسافات طويلة. من المهم أن تتدرب للتأكد من أنك ستتمكن من إكمال الرحلة

أفضل تدريب للنزهة هو التنزه

ليس هناك شك في أن أفضل شيء يمكنك القيام به في الأشهر التي تسبق الخروج في رحلة طويلة هو المشي لمسافات طويلة بانتظام. المهم هو التنزه بانتظام ، سواء كان المشي لمدة نصف ساعة قبل الذهاب إلى العمل كل صباح أو المشي في المساء.

لا يجب أن يكون هذا عبئًا كبيرًا ، ولكن التمارين المنتظمة ضرورية لبناء قدرتك على التحمل ولتعويد جسمك على المشي يوميًا. لا يجب أن يكون هذا بشكل عام مرهقًا أو مرهقًا بشكل خاص. يمكن للمشي أن يأخذ نزهة طويلة لطيفة مع كلبك أو عائلتك. سيساعد المشي المنتظم في بناء قدرتك على المشي لمسافات طويلة.

كارديوتمرين

بالنسبة لأولئك الذين يختارون القيام بمعظم تدريباتهم في صالة الألعاب الرياضية ، يجب أن يكون التركيز على تمارين القلب والأوعية الدموية التي ستساعد على تحسين لياقتك وقدرتك على الرئة.

بينما تعد القدرة على حمل حقيبتك جزءًا مهمًا من الرحلة ، إلا أنه لا يتطلب سوى القليل جدًا من العمل في الجزء العلوي من الجسم إلا إذا كنت تخطط لتسلق الصخور وكذلك المشي لمسافات طويلة. يعد الجري وركوب الدراجات أيضًا من الأنشطة المفيدة التي يمكن أن تساعد في اللياقة العامة ، وسيكون هذا مفيدًا بمجرد أن تستعد للانطلاق.

الاستعداد للرحلة

عندما تبدأ في الاقتراب من بداية رحلتك ، من الأفضل عادةً أن تبدأ في زيادة مقدار التدريب الذي تقوم به. حاول تضمين بضعة أيام كاملة على الأقل من المشي لمسافات طويلة.

إذا كنت تعمل في الأسبوع القياسي لمدة خمسة أيام ، فإن تجميع يومين من المشي متتاليين في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يساعد جسمك على التعود على الشعور بالمشي لمسافات طويلة لعدة أيام. سوف يمنحك أيضًا الثقة بأن لديك الدافع للنهوض والمشي كل يوم.

محاكاة رحلة التنزه الخاصة بك

عندما تخطط للتدريب الخاص بك لمسافات طويلة ، فمن الأفضل أن تحاول تقليد بعض التضاريس والتضاريس في مسارك في جدول التدريب الخاص بك. إذا كنت تنوي المشي لمسافات طويلة في الجبال العالية ، فمن الأفضل تضمين طرق شديدة الانحدار في تدريبك حيثما أمكن ذلك.

من الضروري أيضًا التعود على المشي بحزمة كاملة. إذا كنت ستحمل جميع معداتك في الرحلة ، فتأكد من أنك مشيت لبضعة أيام على الأقل مرتديًا حقيبة الظهر. هذهيمكن أن تساعدك على التعود على المشي مع العبوة وسوف تساعد أيضًا في تقوية عضلاتك أثناء الرحلة.

اعتني بقدميك

أهم جزء من الجسم لأي ارتفاع لمسافات طويلة هو قدميك. تأكد من الاعتناء بهم وارتداء الأحذية المناسبة.

يفضل بعض الأشخاص الدعم الإضافي لحذاء الكاحل العالي ، بينما سيجد البعض الآخر حذاء المشي من نوع المدرب مع الجوانب السفلية ليكون أكثر راحة. أيًا كان الخيار الذي تختاره للرحلة ، تأكد من قضاء بضعة أيام قبل الرحلة لارتداء حذائك.

يجدر أيضًا أخذ بضعة أزواج من الجوارب الاحتياطية. قد تحتاج إلى القليل من الحشو الإضافي بمجرد أن تكون على الطريق. ارتداء الجوارب الجافة كل صباح هو بداية لليوم أفضل بكثير من ارتداء الجوارب الرطبة!