6 مقابض الأصابع الأساسية - كيفية استخدام مقابض التسلق

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 06:04

استخدام يديك وقدميك وعمل أربع نقاط تلامس مع سطح الصخور هو أساس كل حركات تسلق الصخور. كيف تستخدم أصابعك ويديك وقدميك - مقابض يديك وأقدامك - لتعلق نفسك بالصخرة أمر أساسي للتسلق بفعالية وكفاءة.

حافظ على وزنك فوق قدميك

إحدى التقنيات الأساسية لحركة التسلق هي الاعتماد على قدميك وساقيك لدفعك إلى أعلى وجه صخري عمودي. ساقيك أقوى من ذراعيك ، لذا إذا حافظت على معظم وزن جسمك فوق قدميك ، فمن غير المرجح أن تتعب ذراعيك وستكون أقل عرضة للضخ والسقوط عن طريق. تعرف على المزيد حول حركة القدمين الجيدة والنصائح لمساعدتك على التسلق بشكل أفضل.

تعلم كيفية استخدام يديك

بينما تتقدم وتنمو كمتسلق صخور ، تحتاج إلى استخدام يديك وذراعيك للتقدم وتسلق الطرق الأصعب. على الأسطح الصخرية شديدة الانحدار ، لا يمكنك دائمًا الاعتماد على قدميك لتحمل معظم وزنك. عليك أن تستخدم يديك وذراعيك لدعم وزن جسمك. لا يمكنك الوصول والاستيلاء على حجوزات كبيرة في كل مرة تتحرك فيها. العديد من المقابض ليست جيدة أو كبيرة جدًا لذا عليك أن تتعلموضعيات مخصصة لليد لاستخدامها بفعالية.

أنواع مختلفة من العقارب

إذا كنت لا تعرف كيفية الإمساك بأنواع مختلفة من المقابض بأصابعك ويديك ، فلن تحقق الكثير من النجاح كمتسلق. يقدم كل وجه صخري مجموعة متنوعة من المقابض أو المقابض. توجد حواف مسطحة ، ومنحدرات مستديرة ، وجيوب تناسب إصبعًا واحدًا أو يدك بأكملها ، وحواف تقشر عمودية ، وحوامل مقلوبة ، وكتل بارزة. كيف تستخدم هذه المقابض هي مفتاح نجاحك في التسلق.

ستة مقابض أساسية لليد والأصابع

فيما يلي ستة مقابض أساسية للأصابع واليد المستخدمة في مقابض اليد:

• قبضة تجعيد كاملة
• نصف قبضة
• قبضة مفتوحة
• قبضة الجيب
• قبضة قرصة
• قبضة الاحتكاك

كامل يعقص ونصف يعقص

العقص هو الإمساك بالحواف الصغيرة مع ثني الأصابع عند المفصل الأوسط. ثم يتم لف الإبهام فوق الجزء العلوي من السبابة للحصول على قوة سحب إضافية. التجعيد هو أكثر وضعيات قبضة الإصبع شيوعًا لحواف الرقائق الصغيرة والرقائق. العقص صعب للغاية على الأصابع. من بين جميع مقابض الأصابع ، فإن العقص يضع أكبر قدر من الضغط على مفاصل الأصابع والأوتار ، مما يؤدي إلى إصابات الأصابع.

فتح قبضة اليد

إمساك اليد المفتوحة هو عندما يستخدم المتسلق قبضة يده بأصابعه ممدودة ومفصل الإصبع الأوسط مستقيماً. هذا هو أقل وضع للقبضة إجهادًا لأن المفاصل مستقيمة. تُستخدم قبضة اليد المفتوحة للإمساك بالمنحدرات نظرًا لأن قبضة اليد المفتوحة تتيح مساحة سطح أكبر للأصابعاتصل بالحافة المنحدرة. في حين أن قبضة اليد المفتوحة قد تشعر بأضعف قبضة الأصابع ، مع التدريب المنتظم في صالة الألعاب الرياضية وخارجها ، سيصبح أسلوب قبضتك الأقوى والأكثر استخدامًا.

قبضة قرصة

قبضة القرص هي القبضة الأكثر شيوعًا ، وتحدث في كل تسلق تقريبًا. للقيام بالإمساك بالقرصة ، يتم الإمساك بنصف تجعيد أو قبضة يد مفتوحة ؛ ثم يضغط الإبهام على الحافة المقابلة. غالبًا ما توجد القرصات في صالات التسلق الداخلية ، مما يجعل الصالة الرياضية مكانًا رائعًا لزيادة قوة القرص. القرصات شائعة أيضًا في الطرق الخارجية ، بما في ذلك أضلاع الصخور ، والسحب الجانبية مع ماسك الإبهام والقرصات الكبيرة من الطوب. اجعل قبضة القرص جزءًا من نظام التدريب المعتاد.

قبضة الاحتكاك

قبضة الاحتكاك تسمى أيضًا راحة اليد ، وهي تشبه قبضة اليد المفتوحة لأنها تتضمن لف راحة يدك المفتوحة على مقبض اليد واستخدام احتكاك جلد راحة يدك للتعليق. على الرغم من أنه لا يتم استخدامه في كثير من الأحيان ، باستثناء طرق الألواح ، من المهم معرفة قبضة الاحتكاك نظرًا لاستخدامها عند تسلق الحوائط ، والصخور ثنائية السطوح ، والصخور. تدرب على القبضة الاحتكاكية بالخارج عن طريق الإمساك بالميزات من خلال لف يدك على قطع ناعمة من الصخور. غالبًا ما يستخدم النخيل عند تسلق ثنائي السطوح أو مدخنة ؛ يضع المتسلق راحة يده على الحائط المقابل للدفع بيديه على جدار واحد والقدمين على الحائط المقابل. يعد Palming أحد أهم قبضات الأصابع في التسلق ولكن تم التغاضي عنها.

تعلم السيطرة في صالة ألعاب التسلق

إذا كنت جديدًا في رياضة تسلق الصخور ، فعليك بممارسة كل هذه المقابض في صالة ألعاب روك داخلية. كثير من التعتبر المقابض اليدوية الاصطناعية المستخدمة في صالة ألعاب التسلق مثالية لتعلم كل من المقابض اليدوية المختلفة. تعلم ومارس تلك التقنيات داخل صالة الألعاب الرياضية ثم اصطحب تلك المهارات للخارج إلى منحدر حقيقي.