نظرة عامة على Jet Lag والعلاجات الطبيعية

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:41

منذ انطلاق الطيران التجاري بعد الحرب العالمية الثانية ، كان الركاب يحاولون معرفة كيفية منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة - والعلاجات الطبيعية لتجاوزه.

Desynchronosis ، المعروف لمعظم الناس باسم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، مضمون إلى حد كبير بعد الزحف بعيدًا عن الرحلة الطويلة إلى آسيا. يعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة أحد أكثر الأمراض شيوعًا التي تصيب المسافرين الدوليين.

على الرغم من تحقيق العديد من الاختراقات ، إلا أنه لا توجد علاجات لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة في السوق هي الحل السريع للاضطراب الزمني البيولوجي. لن يؤدي ابتلاع حبة دواء إلى حل المشكلة. في الواقع ، يمكن لمكملات الميلاتونين ذات التوقيت غير المناسب - التي يتم تسويقها غالبًا على أنها علاج طبيعي لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة - تأخير التعافي. ببساطة ، يحتاج جسمك إلى وقت فقط لإعادة التكيف. ولكن هناك بعض الطرق الطبيعية لتسريع الأمور وتقليل تأثير اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على رحلتك.

مع الأجسام المصممة بيولوجيًا للمشي أو ركوب الخيل ، لم يُقصد من البشر أبدًا تغطية المسافات بالسرعة التي تسمح بها الرحلات الجوية الحديثة. غالبًا ما تتلاشى الساعة اليومية القائمة على المواد الكيميائية في أجسامنا والتي تخبرنا متى نأكل ونوم في الأسبوع الأول بعد رحلة طويلة شرقًا أو غربًا. لسوء الحظ ، يمكن أن يجعل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة التكيف مع مكان غير مألوف أكثر صعوبة بعد الوصولآسيا.

ما هو Jet Lag؟

عبور ثلاث مناطق زمنية أو أكثر يمكن أن يلحق الخراب بالأنماط البيولوجية والإيقاعات اليومية. الميلاتونين ، هرمون تفرزه الغدة الصنوبرية في الظلام ، يجعلنا نشعر بالنعاس عندما يكون هناك غياب للضوء. حتى يتم تنظيم مستويات الميلاتونين وتعديلها وفقًا لمنطقتك الزمنية الجديدة ، فإن الساعة الكيميائية التي تقترح وقت النوم لن تكون متزامنة مع موقعك الجديد.

السفر غربًا يسبب بعض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة ، ومع ذلك ، فإن السفر شرقًا يسبب أكبر قدر من الاضطراب في إيقاعات الساعة البيولوجية. هذا لأن السفر شرقاً يتطلب أن تكون ساعتنا الداخلية متطورة ، وهذا أصعب من تأجيلها.

أعراض اضطراب الرحلات الجوية الطويلة

قد يشعر المسافرون الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بالخمول خلال فترة ما بعد الظهر ، والاستيقاظ في الليل ، والجوع في الأوقات الغريبة. الصداع ، والتهيج ، وقلة التركيز أثناء النهار تجعل التوجه إلى وجهة جديدة أكثر صعوبة.

لا يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على النوم فقط ؛ يضربك الجوع في أوقات غريبة حيث يعمل جهازك الهضمي بناءً على جدول منطقتك الزمنية القديمة. الوجبات التي يتم تناولها في الأوقات العادية تكون أقل متعة ويمكن أن تكون أصعب في الهضم.

نظرًا لأن أجسامنا غالبًا ما تقوم بإجراء صيانة داخلية أثناء النوم ، يمكن أن يؤدي اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إلى إضعاف جهاز المناعة ، مما يجعل الجراثيم والفيروسات التي يتم مواجهتها في وسائل النقل العام مشكلة أكثر.

يبلغ المسافرون عن هذه الأعراض الشائعة لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة:

• أرق
• النعاس أثناء النهار
• الاستيقاظ مبكرًا
• قلة الشهية
• قلة التركيز والاكتئاب الخفيف
• الصداع و الانفعال

علاجات طبيعية لاختناق الطائرات

على الرغم من عدم وجود علاج سحري لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة بعد ، يمكنك اتخاذ بعض الخطوات قبل رحلتك وأثناءها وبعدها لتقليل وقت الاسترداد المطلوب.

• استخدم الانضباط:حان الوقت للتخلص من القول المأثور "استمع إلى جسدك". العلاج الطبيعي الأكثر فاعلية لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة هو إجبار جسمك على اتباع روتينه الجديد. القوة الغاشمة تعمل بشكل أفضل. تجنب إغراء الاستلقاء في منتصف فترة الظهيرة ؛ بدلاً من ذلك ، انتظر حتى الوقت المناسب للنوم ليلاً. على الرغم من أن القول أسهل من الفعل مع كل إغراءات طعام الشوارع في آسيا ، لا تتناول وجبة خفيفة في الأوقات الغريبة. تناول وجبات الطعام في أوقات محددة بغض النظر عما إذا كنت جائعًا أم لا.
• احصل على الكثير من ضوء الشمس في التوقيت المناسب:دورات الميلاتونين لديك - وفي النهاية ساعتك البيولوجية - تمليها كميات ضوء الشمس التي تصل إلى عينيك. على الرغم من أنك ستشعر بالتعب بالتأكيد بعد الرحلة الطويلة ، إلا أن يومك الأول على الأرض ليس يومًا جيدًا تقضيه في الاسترخاء حول الفندق لمشاهدة التلفزيون. اخرج في الهواء الطلق ، حافظ على نشاطك البدني أثناء النهار ، وامتصاص أشعة الشمس ، وشاهد بعض المواقع.
• تجنب المواد الكيميائية:مع اضطراب ساعة جسمك بالفعل ، فإن إضافة المنشطات مثل الكافيين لن يؤدي إلا إلى إرباك الأشياء أكثر من ذلك بكثير. على الرغم من حاجتك إلى دفعة للمضي قدمًا خلال فترة الظهيرة الأولى ، تجنب شرب الكافيين بعد منتصف النهار حتى تتعافى. سوف تظل مساعدات النوم (الفاليوم ، أمبيان ، إلخ) باقية في نظامك وتؤثر على اضطراب الرحلات الجوية الطويلةالشفاء جيدا بعد الرحلة.
• تجنب الإلكترونيات في الليل:الضوء الأزرق من الشاشات يمكن أن يغير إنتاج الميلاتونين. أفضل خيار لفرض النوم هو القراءة بدلاً من مشاهدة التلفزيون أو اللعب بالهاتف الذكي. احصل على هذا الدليل وابدأ بالحلم بيومك التالي
• ابدأ على الطائرة:يمكنك أن تبدأ في منع اضطراب الرحلات الجوية الطويلة قبل النزول من الطائرة. اضبط ساعتك على الوقت في وجهتك المستقبلية ، ثم ابذل قصارى جهدك للنوم وتناول الطعام بناءً على المنطقة الزمنية الجديدة بدلاً من المنطقة القديمة. أغلق ظل النافذة عندما يحين وقت محاكاة الظلام. قم ، وتحرك حول الطائرة لتجنب الخمول ، وتجنب مجرد الغفوة خلال الرحلة خلال ساعات النهار في وجهتك المستقبلية. قاوم الرغبة في تناول الطعام بدافع الملل. تذكر: الضوء الأزرق المنبعث من شاشة LCD سوف يقاوم جهودك لإيقاف تشغيله عندما يحين وقت النوم.

علاجات فرط الطيران الشديد

أثبتت إحدى الدراسات التي أجرتها المجلة البريطانية للطب الرياضي أن جرعة 0.5 ملغ من الميلاتونين المتاحة للشراء كمكمل غذائي تؤخذ في اليوم الأول من رحلتك يمكن أن تساعد في التخفيف من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة إذا كانت الكميات المناسبة من ضوء الشمس يمتص. لا توصي إدارة الغذاء والدواء الأمريكية بعد باستخدام الميلاتونين كعلاج لاضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

أظهرت دراسة أجرتها كلية الطب بجامعة هارفارد أن الصيام لمدة 16 ساعة على الأقل قبل وصولك يمكن أن يساعد في تجاوز ساعة الجسم الطبيعية. يؤدي الصيام إلى استجابة فطرية للبقاء تجعل العثور على الطعام أولوية أكثر من اتباع إيقاعات الساعة البيولوجية. حتى لوإذا كنت لا تصوم ، فإن تناول القليل من الطعام يمكن أن يخفف من بعض مشاكل الهضم / الانتظام السيئة المرتبطة غالبًا بإرهاق السفر.

ما هو الوقت الذي يستغرقه التغلب على اضطراب الرحلات الجوية الطويلة؟

اعتمادًا على العمر واللياقة البدنية والوراثة ، يؤثر اضطراب الرحلات الجوية الطويلة على الناس بشكل مختلف. ما تفعله على متن الطائرة (مساعدات النوم ، الكحول ، مشاهدة الأفلام ، إلخ) سيقصر أو يطيل وقت الشفاء. تقترح القاعدة الأكثر قبولًا أنه يجب عليك السماح ليوم كامل للتعافي من إرهاق السفر لكل منطقة زمنية (ساعة مكتسبة) تسافر بها شرقًا.

تشير دراسة أجرتها المراكز الأمريكية للوقاية من الأمراض ومكافحتها (CDC) إلى أن التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة بشكل طبيعي بعد السفر غربًا يتطلب عددًا من الأيام يساوي نصف المناطق الزمنية التي يتم عبورها. هذا يعني أن السفر غربًا من JFK (المنطقة الزمنية الشرقية) إلى بانكوك سيستغرق المسافر العادي حوالي ستة أيام في تايلاند للتغلب على إرهاق السفر تمامًا.