دليل المبتدئين لركوب الدراجات الجبلية

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:03

في هذه المقالة

سواء اشتريت للتو دراجتك الأولى ، أو كان لديك دراجة جبلية تجمع الغبار في المرآب لسنوات ، أو قمت بالدوران السريع في رحلة صديقك وتريد الآن دراجتك الخاصة ، فهناك شيء واحد يمكنك الاعتماد عليه: هناك الكثير لنتعلمه عن ركوب الدراجات في الجبال. حتى لو تعلمت كيفية ركوب الدراجة في سن الثالثة ، فمن المحتمل أن تضطر إلى إعادة تعليم نفسك بعض الأشياء عندما تخطو فوق دراجة جبلية. وإذا كنت راكباً للدراجات على الطريق ، فسيتعين عليك أن تدرس نفسك بعض الأشياء (نصيحة احترافية: لا تميل إلى المقاود.)

لحسن الحظ ، في حين أن ركوب الدراجات في الجبال قد يبدو متطرفًا ، فلا داعي لذلك. لا يقوم معظم سائقي الدراجات الجبلية بقفزات على غرار ألعاب XGames في مسارات شديدة الانحدار أو الطيران على وجوه صخرية حادة - وهذا ما يحب المحترفون التباهي به. بالنسبة للكثير من سائقي الدراجات الجبلية ، يمكن أن يكون الركوب على مهل على طول طريق ترابي عبر الغابة وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت في الطبيعة ، والحصول على بعض الهواء النقي ، والمساعدة في الحفاظ على صحة قلبك ورجليك.

فيما يلي أساسيات ما تحتاج لمعرفته حول ركوب الدراجات في الجبال ، لكنها تخدش السطح فقط. حتى سائقي الدراجات الجبلية المحترفين يتعلمون دائمًا حيلًا جديدة ويشحذون مهاراتهم للتحرك بشكل أسرع وأسرع. ولكن طالما أنك تعرف بعض الأساسيات قبل البدء - وستكون دائمًا على استعداد للاحتفاظ بهاالتعلم - ستكون سائق دراجة جبلية قادرًا في أي وقت من الأوقات.

أنواع الدراجات الجبلية

تنقسم الدراجات الجبلية إلى عدة فئات مختلفة ، والتي يتم قبولها عمومًا على أنها واسعة إلى حد ما. ستمنحك معرفة الفئة التي تقع فيها الدراجة إشارة إلى نوع التضاريس وأسلوب الركوب الأنسب لها ، ولكن هذه ليست قواعد صارمة وسريعة ، وغالبًا ما تقوم العلامات التجارية بتسويق دراجاتها على أنها "عمليات انتقال متقاطعة أو "كل الجبال."

دراجات هاردتيل

لا تحتوي الدراجات ذات الذيل الصلب على تعليق في الخلف. هذا يعني أنها ليست مناسبة تمامًا للتضاريس الوعرة أو الصخرية المنحدرة حيث لا يوجد شيء لامتصاص الصدمات - فمن المرجح أن تتعثر (وتصاب بألم مؤلم) بعد ذلك. الجانب الإيجابي لهذه الدراجات هو أنها تتسلق بكفاءة أكبر وتكون أرخص بشكل عام. يبدأ العديد من سائقي الدراجات الجبلية المبتدئين بالقضبان الصلبة ويتقدمون إلى دراجات التعليق الكامل بعد التعود على هذه الرياضة ، على الرغم من أن بعض الخبراء يفضلون الذيل الصلب على الممرات السلسة لسرعتهم وخفة وزنهم.

دراجات الطريق

دراجات المسار هي نقطة الدخول إلى الدراجات الجبلية ذات التعليق الكامل. يمكن أن تمتص الصدمات والحركة على كل من الشوكة الأمامية والخلفية ، مما يخلق رحلة أكثر سلاسة على الممرات الوعرة - ويسمح لك بالركوب أكثر دون القلق من التعرض للطرق كثيرًا. سيجلس الإطار عمومًا للراكب في وضع مستقيم أكثر قليلاً من دراجة انحدار أو دراجة إندورو ، وعادة ما يكون سفرك (المقدار الذي يمكن للشوكة ضغطه لامتصاص الصدمات) في نطاق 120-150 مم. لديهم "ترتد" أكثر من هاردتيل

دراجات إندورو

دراجات Enduro (تسمى أحيانًا جميع الدراجات الجبلية) مخصصة بشكل عام لراكبي الدراجات الأكثر تقدمًا بقليل ، على الرغم من أنها أيضًا رهان جيد لأي شخص يخطط لركوب مسارات محملة بالصخور أو أكثر انحدارًا. عادة ما يكون السفر في نطاق 150-180 مم ، وتميل الدراجات إلى أن تكون أقوى وأقوى ومصممة للقفزات الأكبر والهبوط الصعب. الإطار الأطول سيضع جسمك في وضع أفضل لركوب المنحدرات ، ولكن ، جنبًا إلى جنب مع المزيد من السفر ، يمكن أن يجعل التسلق صعودًا أكثر صعوبة.

دراجات انحدار

تم تصميم هذه الدراجات لتتفوق في ركوب المقاطع شديدة الانحدار بسرعات عالية. هذا هو نوع الدراجة التي تحضرها إلى حديقة الدراجات في منتجع تزلج عندما تركب مصعدًا (أو تركب رحلة) إلى الأعلى. توقع السفر في نطاق 200 مم + حتى تتمكن من امتصاص الصدمات والصدمات الضخمة وإطار مصمم للتميز عند التحرك بسرعة إلى أسفل المنحدرات. الجانب الآخر هو صعوبة التسلق ويمكن أن تكون ثقيلة. قلة من الناس لديهم منحدر كالدراجة الوحيدة.

كيفية قياس حجم دراجة جبلية

تحجيم الدراجة ليس علمًا مثاليًا ، خاصة وأن ميزات مثل عرض المقود وارتفاع المقعد قابلة للتعديل. تأتي الدراجات عادةً بأحجام S و M و L و XL القياسية ، على الرغم من أنه لا تستخدم كل علامة تجارية نفس القياسات. تحقق من مخططات الحجم ولا تتردد في الذهاب إلى متجرك المحلي واطلب من المحترفين المساعدة في تحديد الحجم - هذه هي وظيفتهم.

من الجيد أن تبدأ بمخطط عام لحجم الارتفاع ، ثم خذ وقتًا لاختبار زوجين من الأحجام إذا كنت بينهما. الإرشادات البسيطة هي أنه يجب أن تكون قادرًا على الوقوف فوق الشريط العلوي بشكل مسطح أقدامبشكل مريح. قالت كارين جارشو ، متسابقة الدراجات الجبلية المحترفة ومقرها كولورادو ومدربة الدراجات الشبابية في Vail Valley RIDE ، عند استخدام الدواسة ، يجب ألا تشعر بالانحناء الشديد أو التمدد.

المهارات الأساسية لركوب الدراجات الجبلية والسلامة

عندما يتعلق الأمر بالمهارات والسلامة ، هناك العديد من الأشياء التي يجب معرفتها ، لكنها تندرج تحت شعارين رئيسيين: لا تفعل أي شيء غير آمن ، وكن محترمًا على الطريق.

الأخير بسيط جدًا. يتشارك راكبو الدراجات الجبلية في المسارات مع الجميع من المتجولون إلى الدراجات النارية إلى الفروسية ، وفي كثير من الأحيان ، الحياة البرية. في الولايات المتحدة ، القاعدة هي أن راكبي الدراجات الجبلية يخضعون للجميع (على الرغم من أن المشاة غالبًا ما يتنحون جانبًا للسماح للدراجات بالمرور). عندما تكون دراجتان على نفس المسار ، فإن المتسابق الشاق له الحق في المرور ، وإذا كنت قادمًا خلف شخص ما ، عادة ما تكون كلمة ودية "على يسارك" أو "على يمينك" كافية لتنبيه الراكب الذي أمامك أنك هناك. إذا كنت متسابقًا مع شخص ما يأتي من ورائك ، فمن اللباقة أن تتوقف (كلما كان هناك مساحة كافية للقيام بذلك بأمان) والسماح لهم بالمرور.

إتقان بعض المهارات الأساسية ليس بهذه السهولة ، ولكنه ضروري. قد يكون ركوب الدراجات في الجبال رياضة خطرة ، لكن من غير المحتمل أن تتعرض للإصابة إذا بدأت قوية. ستكون قادرًا على التقدم بأمان أكثر إذا بدأت بتعلم بعض المواقف والتكتيكات الرئيسية. قال Jarchow: "كل ذلك يعود إلى الشعور بالراحة والتوازن والثقة على الدراجة"."عندما أقوم بالتدريس ، أبدأ بتعليم كيفية ترجمة الموقف الرياضي الذي تم تعلمه في الرياضات الأخرى إلى الدراجة. تتمثل الأساسيات في الشعور بالراحة عند الوقوف على الدواسات ، وثني المرفقين والركبتين ، وتحريك الوركين ، وإبقاء ذقنك مرفوعة. كل شيء عن السماح للدراجة بالتحرك بحرية والديناميكية مع جسمك."

بشكل أساسي ، يوصي Jarchow بتعلم البقاء خاسرًا والتحرك مع الدراجة ، وليس ضدها. إن تعلم معاملة دراجتك على أنها امتداد لجسمك للعمل معك في فريق أثناء ركوبك سيساعدك على الشعور براحة أكبر على المسارات. بالنسبة لبعض الأشخاص ، ستكون العقبة الأكبر هي تعلم التخلي عن القليل من السيطرة ، لكنها ستدفع عندما يتعلق الأمر بتطوير المهارات على المدى الطويل. قال Jarchow: "بمجرد أن أتمكن من إقناع شخص ما بتجاوز هذه العقبة إلى النقطة التي يثق فيها في علاقته بالدراجة / الجسم ، تأتي المهارات الأخرى بسهولة أكبر."

ملابس وعتاد الدراجة الجبلية

في حين أن ملابس ومعدات الدراجات الجبلية صناعة مزدهرة ، فلا يوجد سبب يمنعك من ارتداء ملابس الجيم المعتادة عندما تبدأ للتو. الأقمشة الماصة للرطوبة هي الأفضل ، ولن ترغب في أي مادة فضفاضة حول ساقيك يمكن أن تعلق في الدراجة ، ولكن بخلاف ذلك ، لن تحتاج إلى إنفاق المال على الملابس الجديدة (إلا إذا كنت ترغب في ذلك!)

ومع ذلك ، ربما ترغب في الاستثمار في بعض معدات الحماية. الخوذة غير قابلة للتفاوض ، ولكن من المحتمل أن يحتاج سائقي الدراجات الجبلية الجدد إلى معدات حماية إضافية أيضًا. وفقًا لجون بيبر ،من يدير خط إنتاج الدراجات الجبلية لـ Pearl Izumi ، يجب أن تتوقع بعض الكدمات في البداية. "لا تتخطى الحماية. من المحتمل أن تتعرض للسقوط أو السقوط عندما تبدأ ، وستريد التأكد من أن لديك مجموعة جيدة من وسادات الركبة أو الكوع." الفلفل - جنبًا إلى جنب مع أي راكب دراجة جبلية ارتكب خطأ عدم ارتداءه - يوصي أيضًا بشورت مبطن يسمى شامواه. قال بيبر: "يمكن أن يحدث البطانة القصيرة الجيدة مع الشامواه فرقًا كبيرًا في الراحة أثناء ركوب الدراجة الجبلية". "أنت لا تريد قطعة غير مناسبة من المعدات لتتخلص من تجربة رائعة بخلاف ذلك على دراجتك." كما أن الإصابة بكدمات وتقرحات نتيجة ارتداء السراويل القصيرة غير المبطنة يمكن أن يبتعد عن هذه التجربة.

بالنسبة للعتاد ، فأنت تريد قفازات الدراجة والنظارات الشمسية وربما الجوارب الطويلة إذا كنت تركب في مناطق بها الكثير من الفرشاة. يمكن أن تمنحك الأحذية المخصصة للدراجات الجبلية مزيدًا من الثبات على دواساتك ، ولكن ارتدِ حذائك المفضل في الهواء الطلق إذا لم يكن لديك. يمكنك أيضًا وضع حامل زجاجة ماء على دراجتك ، بحيث لا تحتاج إلى حمل حزمة ترطيب للرحلات القصيرة ، ويمكن أن يكون ربط لوازم تغيير الإطارات وأداة متعددة للدراجة بإطارك مناسبًا أيضًا.

نصائح للتخطيط لرحلة دراجة جبلية

توقع أن تجد صعوبة في ركوب الدراجات في الجبال في البداية ، حتى لو كنت في حالة جيدة بخلاف ذلك. إنه تمرين رياضي مكثف للقلب ويشعر بأنه صعب للغاية في البداية ، خاصة إذا كنت لا تزال تتعلم كيفية تغيير وضبط دراجتك على التضاريس شديدة الانحدار والصخرية. نظرًا لأنه يمكن أن يتعب عضلاتك بسرعة ، ففكر في صنعهتعتبر رحلتك الأولى بركوب الدراجات في الجبال رحلة جبلية عامة أكثر من كونها رحلة مخصصة بالدراجة. بهذه الطريقة ، يمكنك قضاء الصباح في ركوب الدراجات وإعطاء جسمك وقتًا للتعافي أثناء مشاهدة المعالم السياحية أو الاسترخاء في فترة بعد الظهر. يعد التخطيط لرحلة تقود فيها الدراجة الجبلية طوال اليوم لأيام متتالية طريقة ممتازة للمبتدئين لشد عضلاتهم أو الإصابة أو إرهاق أنفسهم بسرعة كبيرة.

إذا كنت ترغب في تجربة ركوب الدراجات على المنحدرات الجبلية ، ففكر في القيام برحلة صيفية إلى منتجع تزلج به حديقة دراجات جبلية. تشمل الخيارات الجيدة Northstar California Resort أو Mammoth Mountain (كلاهما في كاليفورنيا) أو منتجعات Keystone أو Breckenridge في كولورادو أو Sugar Mountain في نورث كارولينا أو منتجع Killington في فيرمونت. تتمتع جميع هذه المنتجعات بالكثير من الأنشطة القريبة عندما تحتاج إلى استراحة من الدراجة.

إذا كنت ترغب في القيام بالمزيد من الركوب عبر الريف والمسار - ولا تمانع في بعض التسلق - فأنت لست بحاجة إلى قصر نفسك على منتجعات التزلج. يوجد ركوب الدراجات في الجبال في كل ولاية ، لذا فإن أسهل طريقة للعثور على مكان تذهب إليه هي البحث عن "أفضل ركوب دراجات جبلية في موقعك أو ولايتك". تأكد من استخدام تطبيق مثل Strava أو AllTrails أو TrailForks للتحقق من المسار وكسب الارتفاع والطول وتقييم الصعوبة قبل بدء أي مسار جديد.

تذكر أنه لا يوجد نظام قياسي لمسارات التصنيف. ما لم تكن في منتجع ، فإن مستوى الصعوبة هو مجرد تصنيف متوسط من سائقي الدراجات الجبلية. ابدأ دائمًا بمسار سهل (أو أخضر) عندما تركب في منطقة جديدة. طريق صخري استثنائي صعببالنسبة لبعض الناس ، بينما لا يعاني البعض الآخر من مشاكل مع الصخور ولكنهم يجدون صعوبة كبيرة في تسلق المنحدرات الطويلة. كلما ركبت أكثر ، زادت قدرتك على تقييم تقييمات المسار بشكل أفضل.