11 طرق للتغلب على اكتئاب ما بعد السفر

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:14

إنها اللحظة التي يخشى فيها الجميع عمليا: نهاية رحلة مذهلة. إن العودة إلى الوطن ، سواء كان ذلك من إجازة لمدة أسبوعين أو رحلة حول العالم لعدة سنوات ، يمكن أن تصيبك بشدة ، ويمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد السفر على الجميع. تعرف على المزيد عن كآبة ما بعد السفر وكيف يمكنك السيطرة عليها.

ما هو اكتئاب ما بعد السفر؟

كما يبدو ، اكتئاب ما بعد السفر هو شعور بالاكتئاب يصيبك في نهاية الرحلة. في بعض الأحيان يمكن أن تبدأ حتى في الأيام التي تسبق نهاية المطاف - ينتهي بك الأمر دائمًا بالشعور بالحزن قليلاً في الأيام التي تسبق العودة إلى المنزل. بالإضافة إلى الشعور بالاكتئاب ، تشمل الأعراض الأخرى التي قد تواجهها الخمول ، وفقدان الشهية ، ونقص الحافز ، ومشاعر الحنين إلى الماضي ، و- طريقة رائعة للتأقلم- البحث على الفور عن رحلتك القادمة.

بكل جدية ، يمكن أن يؤثر اكتئاب ما بعد السفر بشكل خطير على صحتك العقلية ويستمر لأسابيع أو شهور. اعترف العديد من الذين قاموا برحلات لمدة عام حول العالم بأنهم ما زالوا لا يشعرون وكأنهم عادوا إلى طبيعتهم بالكامل ، حتى بعد مرور عام على عودتهم إلى الوطن.

أحد الأسباب الكبيرة وراء حدوث ذلك هو أن السفر أمر تحولي. بعد استكشاف العالم ، ستشعر كأنك شخص مختلف ، لكنيمكن أن يكون كل شخص تعود إليه متماثلًا تمامًا. إنه لشعور غريب أن تتباطأ في العودة إلى حياتك القديمة وكأن شيئًا لم يتغير ، بينما تدرك بعمق أن كل شيء قد تغير بالنسبة لك. وعندما يهتم الأصدقاء والعائلة برحلتك لمدة أسبوع أو أسبوعين ثم لا يهتمون بسماع المزيد ، فقد يكون من الصعب التعامل مع الكثير من الذكريات الرائعة التي لا يرغب أحد في سماعها.

لا عجب أن يشعر المسافرون بالحزن بعد العودة إلى ديارهم. إذن ، ما الذي يمكنك فعله لتجهيز نفسك لاكتئاب ما بعد السفر ، وكيف يمكنك تقليل آثاره؟ هذه نصائح رائعة للعودة إلى المسار الصحيح.

1. كن مشغولا خلال الأيام الأخيرة من سفرك

آخر شيء تريده هو أن يطغى شعور بالحزن على نهاية رحلتك. للتغلب على هذا ، اجعل الأيام القليلة الأخيرة من عطلتك هي الأكثر ازدحامًا في الرحلة بأكملها. هذا يعني حجز نفسك للدروس ، والقيام بجولات ، والتسوق لشراء الهدايا التذكارية ، والمشي لمسافات طويلة. يساعد ذلك على إبقاء عقلك بعيدًا عن حقيقة أنك ستعود إلى المنزل قريبًا ويبقيك مستمتعًا بالمكان الذي أنت فيه حاليًا.

2. إذا كان ذلك ممكناً ، لا تعود إلى العمل أو الدراسة على الفور

لا شيء يجعلك تشعر وكأنك عدت إلى الواقع بضجة كبيرة من العودة إلى المنزل وإعادة نفسك على الفور إلى روتينك القديم. لن يكون هذا ممكنًا للجميع ، ولكن إذا كنت من المحظوظين ، فهدف إلى منح نفسك بضعة أيام للعودة إلى الحياة اليومية عند عودتك. إذا لم تتمكن من أخذ إجازة إضافية ، فقد يكون الأمر يستحقالترتيب لإنهاء رحلتك يوم الجمعة حتى تحصل على عطلة نهاية الأسبوع لنفسك.

ستسمح لك هذه المرة بالتغلب على إرهاق السفر ، وتفريغ الأمتعة والغسيل ، أو اللحاق بالأصدقاء ، أو حتى مجرد فرز ذكرياتك. خذ وقتك في فك الضغط ولن يصيبك الاكتئاب بنفس القدر.

3. اللحاق بالأصدقاء

لنواجه الأمر: قد يكون الاستماع إلى قصص إجازات الآخرين مملًا جدًا ، لذا فإن التحدث إلى الأصدقاء عن رحلتك لأي فترة زمنية حقيقية يمكن أن يمثل تحديًا. عندما تقاتل كآبة ما بعد السفر ، يمكن أن تكون هذه نعمة مقنعة. قابل صديقًا وتحدث معه حول ما كنت تفعله في الوقت الذي تقضيه بعيدًا. بالتأكيد ، ستتمكن من مشاركة قصص من رحلاتك ، ولكن ستسمع أيضًا عن الأشياء الممتعة التي مروا بها أثناء غيابك. سيساعدك هذا على تشتيت انتباهك وتقليل انتباهك لما تتمنى لو كنت لا تزال بالخارج.

4. محاولة الحفاظ على عقلية المسافر

عندما تسافر ، ستجد نفسك غالبًا بعقلية مختلفة. على الطريق ، قد تكون مهتمًا بتجربة أشياء جديدة ، والاشتراك في تجارب ممتعة ، وتناول أكبر قدر ممكن من الطعام الجيد. ولكن عندما تعيش في مكان ما ، فإنك تميل إلى تناول الطعام في المنزل ، وتتبع روتينًا ، ونادرًا ما تسجل لتجربة أي شيء جديد. نمط الحياة هذا لا يساعد بالتأكيد على تحسين الحالة المزاجية.

حافظ على ضجة الإثارة التي تأتي مع السفر على قيد الحياة من خلال الحفاظ على عقلية المسافر. خذ درسًا في الطهي في بلدتك ، وتابع دروس ركوب الأمواج ، واحضر درسًا للرقص أو اثنين ، واستمتع بنفسكلتناول وجبة لذيذة كل أسبوعين أو نحو ذلك.

5. السفر في الفناء الخلفي الخاص بك

من يقول أن السفر يجب أن ينتهي عند العودة إلى المنزل؟ بعد العودة إلى المنزل ، ضع خطة لبدء استكشاف المكان الذي تعيش فيه كما لو كنت سائحًا. انطلق في جولة سيرًا على الأقدام ، واقفز في حافلة سياحية ، واحضر دروسًا في الطبخ ، وقم بزيارة أشهر المعالم الأثرية ، والتقط الكثير من الصور. يمكنك حتى التخطيط ليوم للتنقل بين المتاحف لمعرفة المزيد عن تاريخ مدينتك.

بعد السفر والعودة إلى المنزل بهذه العقلية ، قد تجد أن بلدتك هي مكان رائع للزيارة.

6. شارك صورك مع الأصدقاء

استرجع إجازتك من خلال مشاركة صورك مع الأصدقاء على Facebook و / أو Instagram. ستجعلك تشعر كما لو كنت منتجًا وتشجعك وأنت تنظر إلى ذكرياتك السعيدة. كن حذرًا مع إعدادات الخصوصية الخاصة بك إذا لم تكن مرتاحًا لمشاركة عطلتك مع العالم بأسره.

7. أعد قراءة يوميات السفر أو مدونة السفر

يحب الكثيرون الاحتفاظ بسجل لتلك اللحظات المتغيرة للحياة أثناء رحلاتك. إذا قررت الاحتفاظ بمذكرات السفر أو مدونة السفر طوال رحلتك ، فاقضي بعض الوقت في استعادة أفضل التجارب واستعراض ما تعلمته.

إذا كنت لا تريد أن تأخذ كتاباتك بعيدًا عن رحلتك ، فقد يكون الوقت مناسبًا الآن لبدء مدونة. يمكنك تذكر أفضل أجزاء رحلتك ، ومشاركة أفكارك ومشاعرك حول العودة إلى المنزل مع أصدقائك أو أي شخص آخر يتعثر بها واستخدمها كفرصة للمتابعة والتعديلصورك

8. ابحث عن مكان للهدايا التذكارية الخاصة بك

إذا اشتريت هدايا تذكارية في رحلتك ، فاقضي بعض الوقت في تنظيمها واكتشاف مكان وضعها. سيساعد ذلك في ملء منزلك بذكريات سعيدة ويلهمك لمواصلة رؤية العالم.

9. ابدأ التخطيط لرحلتك القادمة

واحدة من أفضل الطرق لإبعاد عقلك عن كآبة ما بعد الإجازة هي التخطيط لرحلتك القادمة. ابدأ بالجلوس وتوصل إلى قائمة بكل الأماكن التي تحلم بزيارتها. بعد ذلك ، ابدأ في وضع خطة لكيفية تحقيق ذلك. مع تركيزك الجديد في حياتك ، سيكون لديك شيء يحول عقلك بعيدًا عن رحلتك السابقة.

10. ابدأ في الاعتناء بنفسك

عندما نسافر ، قد يكون من الصعب الاعتناء بأنفسنا. ربما كنت تأكل في الخارج لكل وجبة وتشعر بعدم الاستقرار من كل هذا الطعام الغني ؛ ربما قضيت أسبوعين مستلقياً بجانب المسبح بينما تركت روتين التمرينات ينهار ، أو ربما قضيت كل ليلة تشرب وترقص وتتوق بشدة إلى ليلة نوم هانئة.

السفر ليس دائمًا رائعًا بالنسبة لنا ، لذا اغتنم عودتك إلى المنزل كفرصة لبدء الاعتناء بنفسك. قرر أن تأكل طعامًا صحيًا لفترة من الوقت ، أو انضم إلى صالة الألعاب الرياضية ، أو اذهب للركض ، أو توجه إلى منتجع صحي ، أو ببساطة احصل على ليلة مبكرة. يجب أن يساعد الاعتناء بنفسك بالتأكيد في تقليل اكتئابك.

11. مساعدة المسافرين الآخرين

أثناء سفرك ، من المحتمل أنك انتهيت من الاعتماد على لطف الغرباء في نقاط متعددة خلال رحلتك. سواء كان ملفمحلي ودود ساعدك في إرسالك في الاتجاه الصحيح عندما فقدت أو شخصًا ما في استقبال النزل قدم لك توصية مطعم رائعة ، ربما كنت ممتنًا عدة مرات للمساعدة التي قدمها لك الآخرون.

اهدف إلى دفعها مقدمًا بعد عودتك إلى المنزل من خلال مساعدة السياح الذين فقدوا في المكان الذي تعيش فيه. إذا رأيت شخصًا يحدق في خريطة على هاتفه ويبدو مرتبكًا ، فاسأله عما إذا كان بإمكانك مساعدته. إذا قام شخص ما بالتواصل معك بالعين ، ابتسم واسأل عن حاله. إذا كان من الواضح أن شخصًا ما يشبه السائح ، اسأل عما إذا كان يمكنك فعل أي شيء للمساعدة. يمكنك قضاء بعض الوقت في تصفح بعض المنتديات عبر الإنترنت لمعرفة ما إذا كان بإمكانك الإجابة على أي استفسارات من الغرباء حول الأماكن التي تعرفها جيدًا.

ستبقيك مشغولاً ، وتساعدك على العودة إلى روتين الدردشة مع المسافرين الآخرين ، وتجعلك تشعر بالرضا عن كيفية مساعدة الآخرين في أوقات حاجتهم.