كيفية الاختيار والاستعداد لرحلة المشي لمسافات طويلة

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:28

تتضمن بعض أكثر تجارب السفر والمغامرات التي لا تنسى والمغامرة المشي لمسافات طويلة عبر المناظر الطبيعية الخلابة. على سبيل المثال ، القيام برحلة إلى قمة جبل كليمنجارو أو المشي لمسافات طويلة في مسار الإنكا إلى ماتشو بيتشو. لكن في بعض الأحيان قد يغرق المسافرون بمتطلبات القيام بمثل هذا التحدي ، مثل النوم في الخيام ، وحمل حقيبة ظهر محملة ، والمشي لأميال كل يوم.

إذا حلمت يومًا بالتنزه في Great Himalaya Trail أو عبور أي عدد من المسارات المذهلة الأخرى ، فلدينا بعض الاقتراحات حول كيفية الاستعداد بشكل صحيح لرحلتك وتحقيق أقصى استفادة من التجربة بأكملها.

تحديد نمط رحلتك

Adirondacks أو Rockies ، التخييم في خيمة أو الإقامة في نزل فاخر ، التنزه من بلدة إلى أخرى أو العثور على مكان بعيد للتجول ، واتخاذ هذه الأنواع من القرارات هي الخطوة الأولى التي يجب عليك اتخاذها عند اختيار التنزه الذي يثير اهتمامك

يحب بعض المسافرين زيارة المزيد من المناطق النائية والابتعاد عن الحضارة ، بينما يفضل البعض الآخر القليل من الكماليات لجعل رحلتهم أكثر إمتاعًا. لا يوجد خيار صحيح أو خاطئ ، فقط الخيار الذي يناسبك

بمجرد أن تقرر بالضبط أين تريد أن تذهب وكيف تريدلاستكشاف تلك الوجهة ، ستجد على الأرجح العديد من الخيارات عبر الإنترنت للأدلة ومسارات الرحلة.

اختر رحلتك

الآن بعد أن اتصلت بنوع الرحلة الذي يعجبك أكثر ، فقد حان الوقت لاختيار واحدة بالفعل. من المحتمل أن تجد العديد من الشركات التي تقدم رحلات المشي والمشي لمسافات طويلة إلى المكان الذي ترغب في زيارته ، ولكن تضييق نطاق الشركة التي تناسبك بشكل أفضل لا يزال يمثل تحديًا.

ابدأ بالبحث عن خدمات الدليل التي تقدم رحلات المغادرة للإطار الزمني الذي تريد السفر إليه. يقوم البعض برحلة واحدة أو رحلتين في السنة ، وبعضها موسمي ، والبعض الآخر يقدم رحلات على أساس أكثر استمرارية.

بمجرد تضييق نطاق اختيارك ، تواصل مع كل شركة لديها رحلة اهتمام لمعرفة المزيد من المعلومات. اسأل عن عدد المرشدين الذين سيكونون في الرحلة ، وكيف سيكون شكل الطعام ، ووسائل الراحة (أو عدم وجودها) التي يمكنك توقعها على الطريق. حاول التعرف على التجربة مسبقًا. إنها لفكرة جيدة أيضًا أن تسأل عن مستوى اللياقة المطلوبة ، حيث ستكون بعض الارتفاعات أكثر تطلبًا من غيرها ، ولن يوفر الكثير منها خيار ركوب رحلة إلى المخيم أو النزل التالي.

بالطبع ، سترغب أيضًا في تضمين ميزانيتك من خلال البحث عن رحلة تناسب سعرك أيضًا.

تقييم مستوى لياقتك

قبل الانطلاق في أي رحلة ، من المهم إجراء تقييم دقيق وصادق لمستوى لياقتك البدنية. سفريمكن أن يؤدي السير على الأقدام عبر زاوية نائية من العالم إلى فرض ضرائب في بعض الأحيان ، حتى لو كان شخص آخر يحمل الجزء الأكبر من معداتك. ستثبت معرفة نقاط قوتك وضعفك أنها أحد الأصول الرئيسية في الاستعداد لأي رحلة.

ضع في اعتبارك أنك قد تكون قادرًا على المشي لمسافة ميل أو ميلين على الرصيف بشكل مريح ، ولكن هل يمكنك أيضًا المشي لمسافة أربعة أو خمسة أميال في اليوم - أو أكثر - على تضاريس متنوعة؟ علاوة على ذلك ، هل يمكنك أيضًا النهوض والقيام بذلك مرة أخرى غدًا وفي اليوم التالي؟ استفسر من منظم رحلاتك حول مدى صعوبة خط سير الرحلة للحصول على فكرة أفضل عما يمكن توقعه على الطريق.

قطار لرحلتك

إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام بالفعل ، فاستهدف بدء التدريب لمدة شهر أو شهرين على الأقل قبل أن تغادر فعليًا لقضاء إجازة. يمكن أن يساعدك قضاء الوقت في صالة الألعاب الرياضية باستخدام الأوزان وعلى جهاز المشي أو الدراجة الثابتة في الاستعداد. استكمل هذا التدريب بالمشي لمسافات طويلة أو المشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع ، ويفضل أن يكون ذلك على مسارات ترابية بدلاً من الرصيف. يمكن أن يساعد الركض أيضًا في تحسين كفاءة القلب ، فضلاً عن الرشاقة والقدرة على التحمل.

للرحلات الأكثر تشددًا ، مثل المشي لمسافات طويلة إلى معسكر قاعدة إيفرست أو اتباع مسار الإنكا في بيرو ، يجب أن تبدأ التدريب قبل عدة أشهر من الوقت للاستعداد لتحديات التضاريس الوعرة والارتفاعات العالية. غالبًا ما يكون لدى الشركات التي تدير هذه الأنواع من الرحلات توصيات محددة لخطة تدريب ، بما في ذلك جدول زمني للوقت الذي يجب أن تبدأ فيه. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أنه يمكنك أن تكون لائقًا بشكل لا يصدق وما زلت تعاني من التحدياتالارتفاع ، لذلك توقع أن تأخذها ببطء وتذهب بوتيرة معتدلة عند التنزه في الجبال.

تعتاد على حمل المعدات

حتى لو كنت في حالة بدنية رائعة ، إذا لم تكن معتادًا على ارتداء حقيبة ظهر مليئة بالمعدات (ربما تكون قيمتها عدة أيام) ، فإن أي ارتفاع يمكن أن يمثل تحديًا. يمكن أن تكون حقيبة الظهر المحملة ثقيلة ومرهقة ويمكن أن تؤثر على توازنك وخفة الحركة.

قبل الانطلاق في رحلتك ، اكتشف ما إذا كنت ستتحمل مسؤولية حمل حمولتك الخاصة أو ما إذا كان الحمالون سيقومون بالجزء الأكبر من العمل نيابة عنك. في كلتا الحالتين ، سترغب في البدء في الاستعداد للرحلة عن طريق القيام برحلات نهارية على مساراتك المحلية أثناء حمل حقيبة ظهر تحمل نفس الحمولة تقريبًا كما تفعل أثناء عطلة المغامرة. سيساعد هذا جسمك على التعود على ارتداء حقيبة الظهر لساعات في كل مرة.

أثناء التدريب ، تأكد من ارتداء الأحذية وحقيبة الظهر التي ستأخذها في الرحلة للتأكد من عدم وجود مفاجآت عندما تصل إلى وجهتك.

ارتداء الأحذية المناسبة

أحد مفاتيح الاستمتاع بأي رحلة مشي لمسافات طويلة هو الحصول على زوج مناسب من الأحذية المصممة للتضاريس التي ستمشي عليها. إذا كنت ستستكشف في الغالب مسارات مرصوفة وسهلة مع تغيير طفيف في الارتفاع ، فقد تكون أحذية التنزه مناسبة. من ناحية أخرى ، إذا كنت ستتعامل مع الكثير من التسلق والنزول على ممرات شديدة الانحدار ، فقد يكون من الأفضل استخدام أحذية حقائب الظهر الأكثر ثباتًا.

قبل الانطلاق ، تأكد من أن حذائك لا يناسب بشكل صحيح فحسب ، بل إنه مكسور أيضًابما يكفي للتأكد من أنها مريحة أيضًا. سيساعد ذلك في تجنب ظهور البقع الساخنة والبثور أثناء السير على الطريق ، مما يجعل قدميك أكثر راحة نتيجة لذلك. أحضر أيضًا عدة أزواج من الجوارب عالية الجودة للمشي لمسافات طويلة ، ويفضل أن تكون مصنوعة من مواد اصطناعية عالية التقنية تزيل الرطوبة ، وهي أفضل بكثير من القطن.

نصيحة للمحترفين:ارتد حذاء المشي لمسافات طويلة على متن الطائرة أثناء السفر. بهذه الطريقة ، إذا ضاعت حقائبك ، فستظل تمتلك الأحذية المناسبة. يمكن استبدال معظم المعدات ، لكن كسر الأحذية الجديدة يمكن أن يكون كارثيًا.

حدد الملابس التي تريد حزمها

سيقدم لك منظم الرحلات عادةً قائمة بالملابس المحددة التي يجب عليك إحضارها في الرحلة. يتم إنشاء هذه القوائم من سنوات الخبرة وفهم ما سيحتاجه المسافرون أثناء السير على الطريق. عادةً ما تتضمن القائمة ملابس مقاومة للماء وقابلة للتنفس مصممة لإبقائك مرتاحًا في مجموعة متنوعة من الظروف والطقس المتغير. يعد شراء الملابس التي يمكن أن توفر الحماية من أشعة الشمس دائمًا ميزة إضافية ، ويفضل بعض المتجولون ارتداء السراويل التي تتحول إلى شورت أيضًا.

لدى REI ملابس ومعدات لكل مغامرة يمكن تخيلها ، كما هو الحال في Backcountry و Sierra Trading Post.

أحضر حقيبة الظهر المناسبة

يمكن أن يلعب اختيار حقيبة الظهر المناسبة دورًا رئيسيًا في الاستعداد لأي رحلة سفر للمغامرة. بغض النظر عن نمط الرحلة التي تقوم بها ، فأنت تريد إحضار عبوة تناسب جسمك بشكل مريح ، تتمتع بالسعةمهما كان ما تحمله ، وبها ميزات تجعل كل شيء جافًا ومحميًا جيدًا من العوامل الجوية.

مثلما يلعب اختيار الأحذية المناسبة دورًا حيويًا في استمتاعك ، كذلك تفعل حقيبة الظهر المناسبة. قم بزيارة متجرك المحلي الخارجي للحصول على التركيب المناسب وابحث عن المتجر الذي يلبي احتياجاتك.

جلب الإسعافات الأولية الشخصية ومعدات الطوارئ

ربما تحاول الحفاظ على مساحة في حقيبتك ، لكن لا تنسَ حزم العناصر التي يمكن أن تحافظ على سلامتك وصحتك. على سبيل المثال ، سترغب في إحضار واقي من الشمس ، ووجبات خفيفة للطاقة ، ومصباح يدوي ، وسكين ، وطارد حشرات ، ومجموعة إسعافات أولية مع ضمادات نفطة ، وربما حتى مجموعة أدوات طوارئ مع صافرة ، وبوصلة ، ومباريات ، وبطانية فضاء ، حسب وجهتك.

إذا كنت تريد حلاً متعدد الإمكانات ، فاحصل على Adventure Medical Kit. إنها منظمة بشكل جيد ومريحة ومجهزة بكل ما تحتاجه.