حرق السعرات الحرارية أثناء التزلج والتزحلق على الجليد

2025 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2025-01-23 15:41

التزلج والتزحلق على الجليد ليسا مجرد وسيلة ممتعة لاستنشاق الهواء النقي في الشتاء ؛ إنها أيضًا أنشطة ممتازة لحرق السعرات الحرارية.

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها إلى حد كبير على مدى صعوبة التزلج والتضاريس التي تعيش فيها ، وبالطبع على وزن جسمك ونوعه. في المتوسط ، يمكن أن يحرق التزلج على المنحدرات والتزلج على الجليد حوالي 300 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ، لكن هذا لا يُحتسب للوقت الذي يقضيه الانتظار في خطوط الرفع أو ركوب التلفريك.

من ناحية أخرى ، يحرق المتزلجون عبر البلاد مزيدًا من السعرات الحرارية - ما بين 400 و 875 في الساعة - ولا توجد خطوط رفع أو ركوب كرسي للاستراحة.

حرق السعرات الحرارية التزلج على المنحدرات

قد لا يحرق التزلج على المنحدرات الكثير من السعرات الحرارية مثل تمارين القلب المكثفة مثل ركوب الدراجات والجري ، لكنها لا تزال طريقة ممتازة لقضاء يوم وحرق بعض السعرات الحرارية أثناء الإبحار على المنحدرات. يمكن لشخص بالغ متوسط الحجم يزن 150 رطلاً أن يحرق السعرات الحرارية التالية أثناء التزلج:

• جهد خفيف: 250-300 سعر حراري في الساعة
• جهد معتدل: 340-400 سعرة حرارية في الساعة
• جهد قوي أو سباق: 475-600 سعر حراري في الساعة

يمكن لشخص بالغ يزيد وزنه عن 200 رطل أن يحرق حوالي ثلث سعرات حرارية إضافية في الساعة ، ولكن من المهم أن تضع في اعتبارك أن هذه الأرقام لا تشمل كلالوقت الذي يقضيه جالسًا وانتظارًا للوصول إلى قمة المنحدر

لهذا السبب ، من المهم للمتزلجين المهتمين بالصحة اتباع نظام غذائي معتدل يرتبط بالوقت المتوقع الذي يقضونه بالفعل في التنقل على المنحدرات. من ناحية أخرى ، فإن التزلج في بلدان الشمال ، والذي يتضمن المشي لمسافات طويلة فوق التلال ، يحرق نفس القدر من السعرات الحرارية مثل الجري.

حرق السعرات الحرارية على الجليد

يمكن للشخص البالغ الذي يتراوح وزنه بين 110 و 200 رطل أن يحرق ما بين 250 و 630 سعرًا حراريًا في الساعة من التزلج على الجليد ؛ يتطلب التزلج والتزلج على الجليد نفس مقدار الجهد. قد يضعك تعلم التزلج على الجليد في الجانب الأعلى من نطاق حرق السعرات الحرارية لأنك تحصل على تمرين للجزء العلوي من الجسم تلتقط نفسك من الثلج كثيرًا - يسقط الجميع كثيرًا عند تعلم التزلج على الجليد.

مع ذلك ، كلما كان الشخص أفضل في التزلج على الجليد ، قلت الطاقة التي يبذلونها للوصول من أعلى التل إلى أسفله ، وبالتالي قل عدد السعرات الحرارية التي يحرقونها أثناء مشاركتهم في الرياضة. لا يحرق المتزلجون على الجليد المتوسطون المحترفون سوى حوالي 350 سعرة حرارية في الساعة عندما يصطدمون بالمنحدرات بشكل عرضي.

من المهم للمتزلجين المهتمين بالصحة الحفاظ على تمرين بديل منتظم مثل الجري أو السباحة للحفاظ على قوتهم البدنية بين الرحلات إلى المنحدر.