كيف تحافظ على صحتك أثناء الإبحار

2024 مؤلف: Cyrus Reynolds | [email protected]. آخر تعديل: 2024-02-07 05:17

عندما تكون في وسط المحيط على متن سفينة سياحية ضخمة محاطة ببحر من البوفيهات الفخمة وخيارات الطعام التي لا نهاية لها ، قد يكون من الصعب ممارسة ضبط النفس والتحكم. واحدة من أكبر التحديات هي مكافحة زيادة الوزن التي يمكن أن تحدث أثناء رحلة بحرية. ومع ذلك ، مع القليل من الإستراتيجيات ، من الممكن الاستمتاع برحلة بحرية صحية.

راشيل بيرمان ، أخصائية تغذية مسجلة ومدير عام ونائب رئيس في Verywell He alth ، تنصح الطرادات بتجنب موقف الكل أو لا شيء. "في الإجازة ، يجب أن تكون قادرًا على الاسترخاء ، وتناول ما تريد ، وتخصيص وقت لنوع التمرين الذي تستمتع به أيضًا" ، كما تقول. نصيحتها؟ "أفضل رهان لك في رحلة بحرية هو الانتباه إلى إشارات الجوع والامتلاء. أثناء تناول الطعام ، حاول ألا تقوم بمهام متعددة ، وبدلاً من ذلك ، تذوق كل قضمة. " تقول إن الوعي مفيد لأن مجرد البقاء على دراية بالامتلاء يمكن أن يساعدك في الحفاظ على حصصك تحت السيطرة ومنع آلام المعدة.

طعام

إذا كانت هناك قائمة متاحة ، فقم بمسحها ضوئيًا أولاً لمعرفة العناصر التي تثير اهتمامك أكثر. بدلاً من اختيار خيار مألوف مثل البطاطس المقلية ، ابحث عن خيار أكثر إبداعًا - في كثير من الأحيان ، يتم إعداد وجبات الطعام على متن السفينة من المنتجات المحليةمن الوجهات

تشتهر الرحلات البحرية بخيارات البوفيه التي يمكنك تناولها ، والتي قد يكون من الصعب التنقل فيها إذا كنت تحاول تناول الطعام الصحي ، كما يقول بيرمان. إذا كنت جائعًا بشكل خاص ، فتناول سلطة صغيرة أولاً ثم اطّلع على الخيارات - عندما تكون مفترسًا ، ستحصل على أي شيء في الأفق. ثم كن حذرا بشأن رحلات العودة. يقول بيرمان: "قبل الذهاب لبضعة ثوانٍ في البوفيه ، انتظر بضع دقائق واسأل نفسك عما إذا كنت جائعًا حقًا أم أنك تأكل فقط بدافع الملل". "ربما ما زلت جائعًا ، لكنك تريد توفير مساحة للحلوى بدلاً من ذلك ، ولا بأس بذلك أيضًا."

خيارات صحية

ينصح بيرمان بالبحث عن بدائل للبوفيه الكبير المعتاد. "المزيد والمزيد من خطوط الرحلات البحرية تقدم خيارات مغذية مثل ألواح السلطة ، والعصائر الطازجة ، وصنع أوعية الحبوب الخاصة بك ، وهو أمر رائع" ، كما تقول. واقرأ الأوصاف ، التي يمكن أن تساعد في تحديد اختياراتك - أي شيء يقول مشويًا أو محمصًا أو مقليًا هو لعبة عادلة جدًا لأن الطعام لا يسبح عادةً في الزبدة والزيت. انتبه لأي شيء يقول مسلوق أو مطهو ببطء ، والذي يمكن أن يحتوي على المزيد من الزبدة والزيوت.

إذا كنت من آكلي اللحوم أو آكلات اللحوم ، فإن قطع لحم المتن والقطع الصغيرة هي أفضل رهان من البطن والضلع (التي تحتوي على الكثير من الدهون الرخامية في جميع أنحاء اللحوم).

من السهل اكتشاف السكر ، وعادة ما تقدم الرحلات البحرية خيارات خالية من السكر ؛ ومع ذلك ، فإن تحديد الخالي من الملح أكثر صعوبة. إذا كانت لديك مخاوف تتعلق بالنظام الغذائي ، قبل الصعود على متن الطائرة ، يمكنك إخبار الموظفين. يمكنك حتى طلب تقليل الصوديوم أو خالٍ من الصوديوموجبات

مطاعم متخصصة

على الرغم من أن بطاقة القائمة تخبرك باختيار عنصر واحد لكل دورة (على سبيل المثال ، مقبلات ، دخول ، حلوى) ، لا توجد قاعدة تنص على أنه لا يمكنك تخطي المقبلات والانتقال مباشرة إلى الأطباق الرئيسية. أو اطلب اثنين من المقبلات وشارك الرئيسية. أو تناول الحلوى. مسموح لك بالسباحة الحرة. (بعد كل شيء ، أنت في إجازة!) وخطوط الرحلات البحرية مرنة جدًا هذه الأيام لدرجة أن أيًا من هذه الطلبات معقول. خيار آخر هو أن تطلب من طاقم الانتظار أن يعطيك نصف جزء من شيء ما ، أو ابحث عن خيارات قائمة أخف ، والتي يُشار إليها برموز خاصة تشير إلى أنها منخفضة السعرات الحرارية ، أو قليلة الدسم ، أو نباتية ، أو صديقة للنباتيين ، أو منخفضة السكر.

لياقة

يقول بيرمان أن اللياقة يجب أن تكون دائمًا ممتعة وليست شيئًا يُنظر إليه على أنه مرهق ، بل شيء تتطلع إليه. يقول بيرمان: "عززت خطوط الرحلات البحرية أيضًا برامج اللياقة البدنية الخاصة بهم من معسكرات التدريب إلى التدوير إلى البيلاتيس ، سواء تم تضمينها في السعر أو على أساس كل فصل دراسي". "الحصول على بعض الحركة للداخل فكرة رائعة في أي إجازة ، ولكن إذا لم تكن هذه الدروس مناسبة لك ، فإن المشي بضع لفات حول السفينة يعمل بشكل جيد أيضًا."

إذا كنت تحب الصالة الرياضية ولكنك قلق بشأن الالتزام بها ، ففكر في تحديد وقت مخصص تقوم فيه بزيارتك ، أو اختر نهج فريق العلامات والذهاب مع صديق. يمكنك أيضًا الاشتراك في دروس مدفوعة مسبقًا مثل اليوجا وركوب الدراجات وتمارين القوة والمزيد. ولكن إذا لم تكن حريصًا على إنفاق أموال إضافية على ممارسة الرياضة / اللياقة البدنية ، ففي خط سير الرحلة البحرية اليومية ، ستدرج السفن دائمًا الأنشطة المجانية للحصول علىمعدل ضربات القلب مستمر مثل نزهات شروق الشمس على سطح السفينة ، والتدريبات بجانب المسبح ، ودروس السالسا ، وحتى دروس الزومبا.

إذا لم تكن حقًا شخصًا في صالة الألعاب الرياضية ، فابحث عن طرق أخرى للبقاء نشطًا ، مثل اختيار السلالم دائمًا على المصاعد. يمكنك الوصول بسهولة إلى 10000 خطوة (ثم بعضها) بالانتقال من الطابق الأول إلى الطابق العاشر للانتقال من نشاط إلى آخر. قم بتنزيل تطبيق عداد الخطى على هاتفك قبل المغادرة لتتبع تقدمك. بالإضافة إلى المشي ، تشتمل خيارات اللياقة البدنية البديلة الأخرى على جميع الأنشطة الترفيهية على متن المركب ، خاصة تلك التي لا تدرك فيها حتى أنك تتعرق جيدًا. فكر في جدران تسلق الصخور ، وعلامات الليزر ، والتزلج ، والتزلج على الأسطوانة ، والبولينج ، والجولف ، وغير ذلك الكثير.

عطلات صحية في البحر

• تقدم Crystal Cruisesرحلات ترفيهية تساعد على تحقيق التوازن بين العقل والجسد والروح. خبراء خط الرحلات البحرية متخصصون في الفلسفات الشاملة والتغذية.
يقدم

• Norweigan Cruise Lineأجنحة قائمة على السبا في سفن Getaway و Epic و Bliss و Breakaway و Escape و Encore مع أكثر من 140 مسار إبحار مختلف. كذلك ، يقترح هنري بيري (المدرب الرئيسي لخط الرحلات البحرية) الذهاب إلى مركز Pulse للياقة البدنية (على متن كل سفينة) ، وتلقي استشارة مجانية من InBody570 مع مدرب شخصي للمساعدة في وضع خطة تغذية ولياقة بدنية مفيدة.

تقدم
• Oceania Cruisesتجارب تناول طعام وطهي غامرة يمكن تكييفها وفقًا لطلباتك الصحية والتغذوية الصارمة. هناك أيضًا رحلات (جولات اكتشاف الطهي) لـفرص للتواصل مع الحرفيين والطهاة والمنتجين للتعرف بشكل أفضل على مصادر الطعام وما الذي تبحث عنه عند التسوق للحصول على منتجات صحية ومليئة بالمغذيات.
• Viking Cruisesيقدم سبا LivNordic على متن الطائرة مع التركيز على الممارسات الصحية والعافية الاسكندنافية ، مثل Snow Grotto ، وهي "غرفة ثلجية" باردة تهدف إلى تنشيط الدورة الدموية وتنشيطها النظام. يمكن إجراء علاجات السبا بالتزامن مع خدمات اللياقة البدنية الشخصية وبرامج تخطيط الوجبات.
• Lindblad Expeditionsهو خيار رائع إذا كنت تكره فكرة الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أثناء الإجازة. يوفر خط الرحلات البحرية هذا الكثير من الرحلات الاستكشافية المغامرة ، ويعني التعاون مع National Geographic أنه يمكنك توقع الحصول على نوع من التمرين المكثف كل يوم ، من المشي لمسافات طويلة وتسلق الجبال إلى التجديف بالكاياك والغوص.